in god we trust | ||
|
چگونه می توان یک فوتبالیست سرحال و پر انرژی شویم؟ برای اینکه یک فوتبالیست سرحال و موفق باشید باید بطور جدی تغذیه خود را زیر نظر داشته باشید . با درست خوردن و آشامیدن می توانید آمادگی خود را در حد ماکزیمم حفظ کنید. ریچاردهاوکینز رئیس کمیته علوم و تحقیقات اتحادیه فوتبال انگلیس مطالب مهمی را در این مطلب در مورد رژیم غذایی و بویژه نوشیدن آب توسط بازیکنان حرفه ای مطرح کرده است. توجه به این نکات به شما کمک خواهد کرد که یک فوتبالیست موفق باشید و آمادگی خود را راحت تر حفظ کنید. یک بازیکن فوتبال چه میزان از مایعات بدن خود را در یک مسابقه از دست می دهد؟ـ بازیکنان در طول بازی فوتبال حدود ۱۵۰۰ کیلو کالری انرژی مصرف می کنند. برای یک بازیکن مرد بطور میانگین و در شرایطی که هیچ تمرینی انجام ندهد ۲۵۰۰ کیلوکالری انرژی نیاز است حتی امکان دارد یک بازیکن در طول یک مسابقه سنگین تا ۳ کیلوگرم از وزن بدن خود را از دست بدهد که این معادل ۵ لیتر مایعات می شود. چه میزان مایعات باید قبل، در حین و بعد از یک بازی توسط یک بازیکن مصرف شود؟ـ این مرحله از آماده سازی باید در تمرینات پیش فصل و در حالیکه بازیکن از کوران مسابقات بدور است انجام شود. یک بازیکن بهتر است یکساعت قبل از شروع مسابقات تدارکاتی حدود ۵۰۰ میلی لیتر از مایعات بنوشد که بسیار مفید خواهد بود. بازیکن باید قبل و بعد از بازی خود را وزن کند. بنابراین برایش مشخص خواهد شد که چقدر از وزن بدن خود را از دست داده است. برای هر یک کیلوگرم وزن از دست رفته باید ۵/۱ لیتر مایعات و آب مصرف کند.
ادامه مطلب [ دوشنبه 26 مرداد 1394 ] [ 10:05 بعد از ظهر ] [ مهدی محمدیان ]
ادامه مطلب [ پنجشنبه 22 مرداد 1394 ] [ 4:48 بعد از ظهر ] [ مهدی محمدیان ]
|
|
[ فالب وبلاگ : وبلاگ اسکین ] [ Weblog Themes By : weblog skin ] |